【君の筋肉を育てよう！】自宅での筋トレ＆おすすめグッツ

こんにちは！

筋肉がなくてガリガリな諸君とデブデブな諸君に言いたいことがある。

筋トレをしてみないかい？

筋トレをすれば気になるあのこもメロメロに？！

このブログではそんな君たちに自宅でできるトレーニング方法や初心者に使いやすい筋トレグッツを紹介するよ♡

腕トレーニング　

1. ダンベルを1つだけ持ち、イスやベンチなどに座る。肘を固定してダンベルを上下に動かす。
2. 立った状態で行う場合、足を少しだけ開いて立ち、ダンベルを縦に持ちます。肩から肘までは動かさずにダンベルを持ち上げ、ゆっくりと元に戻す。
3. 両手でダンベルを持ち、頭の真上に持ってくる。ダンベルを限界まで後ろに下ろし、素早く元の位置に戻す
4. これを左右１０回を３セットしてみよう！
5. 次に足とれだ！
6. 脚トレーニング

• 足を肩幅くらいに広げ、つま先をやや外側に向ける。
• 息を吸いながらお尻を落とし、ももと床が平行になるところでストップ。
• 息を吐きながら膝を伸ばし、最初のフォームへと戻る。
• 胸を張って身体をまっすぐに保ち、動作中は常に踵に体重をのせる。
• 片足を一歩後ろにおき、前に出している方の脚を意識しながらスクワットを行う。この時、身体が前傾しすぎたり、背筋を反らしすぎたりしないように、お腹周りに力を入れて姿勢を維持する。
• それではこれを1ヶ月続けてみよう。！！！！！